肠道是人体最大的“加油站”，人体99%的营养需要肠道吸收，人体80%的毒素靠肠道排出，人体70%的免疫力来自肠道。

研究表明，肠道菌群或间接、或直接地参与了人的免疫调节、能量供应、营养吸收、消化、脂肪代谢等多个方面。

那么，日常生活中我们该如何维持肠道健康呢？

一、要吃得健康

科学家发现，我们每天吃的食物会影响肠道菌群的生态平衡。比如蔬菜和肉类会对肠道内菌群的数量造成不同的影响，膳食纤维可促进肠道的蠕动，平衡肠道菌群，对肠道的健康起着积极的作用，因此用餐时先吃蔬菜会更好。

建议大家平常可以这样吃：

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2.多吃蔬菜水果，应做到每餐有蔬菜，每日有水果，每周5次以上摄入薯类；

3.每天食用奶类、大豆或其制品；

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5.食用坚果不宜过量。

二、要心态好

临床实践证明，长期过度的精神紧张和劳累，会造成胃酸分泌增加、胃肠道蠕动增强、交感神经兴奋、胃黏膜血管收缩，促进胃肠病的发生。

精神因素通过“脑—肠轴”调控通路，与胃肠道的功能相互影响，形成恶性循环，临床表现为精神心理障碍和胃肠道症状合并存在的现象。

所以要想平衡肠道菌群，要保持乐观的心态，生活中，应对外界刺激，要学会“反应适度”。

三、要多锻炼

生命在于运动，适当的运动不仅能够提高免疫系统，同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动，加快了粪便排出体外，防止胃肠道出现老化。

另外，当出现短期内消化不良的状况，不想吃东西及腹胀纳差等症状时，应及时就诊，询问专业医生或者营养师的建议，改善生活方式。

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