减肥期间只有降低体脂率，才能实现减脂，达到瘦身的效果。除了控制饮食之外，我们还需要通过其他的方法来提高我们的身体代谢，才能够降低体脂率。

减脂：6个降低体脂率的小技巧，体脂率下降8%！让你提高代谢，让身材瘦得更快。

1，坚持吃早餐，早餐在晚上9点前吃

很多人都会因为睡懒觉而不吃早餐，或者是在上班路上随便应付早餐，比如油条豆浆，炒粉炒面等，这些食物会导致脂肪堆积速度加快。而不吃早餐的人会抑制身体的代谢，影响身体的运转速度。所以早餐不仅要吃，还要吃得营养和健康。

比如蛋白质：鸡蛋，牛奶，培根肉是比较好的搭配，蔬菜水果补充膳食纤维，优质碳水：燕麦，全麦面包等，早餐不吃高油脂的食物，低脂营养的早餐有助于代谢水平的提升。

2，减少久坐的时间，提高身体的行为代谢

现代人经常因为工作和学习，会有久坐的习惯，所以要减少久坐的时间，让自己坐着45分钟就要起来走10分钟，提高身体的运转，缓解久坐给身体的压力。适当地提高身体的运动量，有助于代谢水平的提升，比如上下班走路，或者能爬楼梯的就爬楼梯，而不是坐电梯，提高自身的行为代谢能力，能够分解更多的脂肪，消耗更多的热量，提高减肥的速度。

3，多吃低脂高蛋白质的食物，提高身体食物热效应

减肥期间多补充蛋白质可以有效地提高身体的食物热效应，加快身体的运转，提高身体消化和吸收的能力，促进肌肉合成和生长的速度，从而提高到身体的代谢，加快燃脂减脂的速度。

多吃一些鱼肉，鸡胸肉，牛肉，或者是虾蟹等海鲜，轻加工的烹饪方式保留食材的营养。

4，多做抗阻力训练

抗阻力训练能够提高身体肌肉的含量，提高肌肉力量，让你能够完成更多高强度的运动，消耗更多的热量，再者肌肉含量越多，代谢自然也就越强越旺盛，让你身体保持持续燃脂的状态。减肥期间不要忽视重量训练，这才是提高代谢的主要途径之一。

5，饭后一定要散步30分钟

三餐饭后不要坐着，一定要饭后让自己散步30分钟，有助于身体的消化和吸收，还可以提高食物被消化的速度，减少脂肪的堆积，提高身体的代谢能力。

特别是晚饭后一定要起来靠墙站10分钟，或者是散步30分钟，让晚餐能够更好地被消化掉。

6，早睡，睡好觉

晚上早点睡，睡好觉，才是保持身体旺盛代谢的主要途径之一，特别是早睡，让身体更快地进入到恢复的状态，而睡眠质量好则是身体内脏器官休息好的表现，让你隔天体重掉几斤，还能持续保持旺盛的代谢水平，让你减肥速度翻倍。