随着年龄的增长,我们的身体机能逐渐衰退,尤其是过了60岁之后,更需要特别注意自己的身体健康。
很多老年人都喜欢出门散步、逛公园、找老伙伴聊天,但医生却反复提醒,60岁以后最好还是在家里多坐着休息,尽量避免出门做某些事情。
那么,到底是哪些事情呢?
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许多老年人退休后总想着多出去走走,强身健体。但过了60岁,身体各项机能都开始走下坡路,尤其是心血管系统变得十分脆弱。
剧烈的运动,如快走、慢跑、打球等,会使心率加快,血压升高,心脏负担加重。
如果平时缺乏锻炼,突然进行剧烈运动,很容易诱发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病,甚至猝死。
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美国波士顿大学医学院的一项研究显示,60岁以上的老年人中,有近三分之一的心脏病发作都与剧烈运动有关。
德国柏林洪堡大学的研究也发现,每年有近5000名老年人在剧烈运动中突然死亡。
所以,医生建议60岁以上的老年人要遵循"慢、小、轻"的运动原则。可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动,循序渐进,量力而行。
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运动时间以30分钟为宜,强度以能够说话、不喘气为度。
同时,要注意天气变化,避免在炎热、严寒、空气污染严重的天气下运动。
二、饮酒吸烟加速身体衰老很多老年人过惯了烟酒不离手的日子,到了60岁还是改不了这些陋习。
其实,吸烟和饮酒对老年人的身体危害极大,会加速身体衰老,缩短寿命。
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吸烟会导致慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病,还会增加老年痴呆、白内障等疾病的风险。
英国伦敦大学的一项研究表明,60岁以上的吸烟者平均寿命要比不吸烟者短10年。
美国疾控中心的数据也显示,60岁及以上的老年人中,因吸烟而死亡的比例高达28%。
饮酒则会加重肝脏负担,引发酒精性肝病。老年人的肝脏解毒能力下降,喝相同量的酒,酒精在体内滞留的时间比年轻人长,危害更大。
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长期饮酒还会导致记忆力减退、睡眠质量下降、免疫力低下等问题。
世界卫生组织国际癌症研究机构的研究显示,60岁以上的老年人饮酒,患口腔癌、食道癌、肝癌的风险显著增加。
因此,为了健康长寿,60岁以后一定要远离烟酒。已经染上烟瘾、酒瘾的老年人要下定决心尽快戒除。
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实在难以戒断的,也要尽量减少烟酒的量,例如每天喝酒不超过1两,或者将喝酒频率降到每周1次。
结语对于过了60岁的老年人来说,平安健康就是最大的幸福。
与其整天在外面溜达,不如在家里多坐坐,听听音乐,陪陪儿孙,好好享受天伦之乐。
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偶尔出个远门,也要量力而行,切莫给自己和家人平添烦恼。
健康的身体是革命一切的本钱,老年人要学会珍惜自己,让晚年生活更加舒心惬意。