1908年德国心理学家罗伯特·耶克斯和美国心理学家约翰·迪林厄姆经过实验研究，共同提出了著名的“耶克斯——多德森定律”。

也就是说，动机的强弱程度与工作效率二者间存有一个适当水平，是一种“U”型的曲线性关系，而并非直接的线性关系。

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通俗点讲，当某人的动机强度处在不高不低的恰当水平，工作和学习的效率是最高的，反之，若是动机强度高于这个适当水平，反而会适得其反。

若带入到学习生活中，就比如某学生想考高分的动机太强，自我期盼过高，就会不可避免地产生紧张和害怕的情绪，这会对他的记忆和思维造成负面影响，使其学习效率降低。

这点能很好地解释考生在面对考试时的“怯场”表现。

关于考试心理问题，在小学生和初中学生中还比较少见，但是在学习紧张，压力巨大的高中生群体中就比较地普遍了。

高中作为人生的重要发展阶段，是一个人的生理与心理上的成形时期。

人在高中时期生理上发育得很快，但是心理上就相形见绌了，这样不平衡的身心发展，如果没能妥善处理，很容易引发问题。这对学业尤其重要的高中生来说，显然是不利的。

考试焦虑就是高中生学习动机过强，但心理发展又未完善所造成的。

比如下面我们带入一个场景中：距离高考还有100天了，小任作为一名高三学生，说心里不紧张是假的。

她每天做着仿佛无穷尽的试卷时，总会让自己代入幻想中的高考场景里，如此一来，只要碰上道复杂的难题，她内心里会不可自抑地陷入一种恐慌感之中。

她不敢想象自己要是在高考那天做不来这道题怎么办。

伴随着这种恐慌感觉，她手心开始出汗，双脚不停地抖动，呼吸也开始急促了起来，脑子里完全是一团乱麻。

本来这道题能解出个七七八八的，现在越看越陌生了，草稿纸写了满满几页，她彻底把自己搞乱了，再看看那墙上的时钟，指针不断地转动。

突然，心里的临界点到了，她再也忍不住了，“腾”地一声站起来了，在同学们惊诧的目光下，跑出了教室，在学校的花坛边放声大哭起来。

其实这种情况在高中班级里经常出现，可能大部分学生没有这么过激，但是相应的反应却几乎是人人都有。

笔者曾经就因为高考时太过焦虑，卡在一道题上很久，最后试卷都没写完就交了，文综考了高中以来的最低分。

深刻的教训摆在面前，更别说高中生的自杀率在整个学习阶段是最高的。那么，考试焦虑到底心理问题，还是只是一种情绪呢？

1952年，心理学家曼德尔作为最早一批研究考试焦虑的学者，他提出，考试焦虑是个体在考试情境下，自身生出的无助，慌乱的情绪。

1978年，教育学家萨拉松则进一步提出，考试焦虑是学生在考试情境下，其直觉、自我认识与自我效能感均低于正常水平，从而生出强烈的反面情绪。

我国学者田宝在2001年时，曾针对考试焦虑提出了相似的见解。

他认为考试焦虑是学生感知到面临的具体考试时，心理上害怕、紧张、自我否定等情绪和认知接踵而至，由此引发一系列的生理反应和错位行为。

综上所述，考试焦虑作为一种特定情境下产生的情绪，将会使得学生在考试前或考试时出现相关的负面情绪，如害怕、低效能、紧张等。

不仅如此，还会出现生理上的应激反应，如面色变白，发抖，手心出汗发凉，大小便增加等，这将使得学生的考试成绩发生严重下滑。

虽然压力能给人前进的动力，但是心理上没有相应的承受能力，反倒会使人不进反退。

可以说，考试焦虑之所以能在不同的程度上出现于每个高中学生身上，最关键的原因就是高中生的学习压力过大。

如今，考试焦虑已经成了制约中学生心理健康发展的重要因素，而随着社会的进步，越来越大的升学压力，无疑是进一步加剧了学生们更加严重的焦虑甚至是抑郁的情绪。

那到底如何有效地减缓考试焦虑，甚至是完全消除它呢？俗话说知己知彼，百战百胜，要消除它，就得继续深挖它到底缘何而来。

首先，考试焦虑的产生，当然很大的一个来源就是学生自己，也就是主观因素。

在那些自尊心强，极具竞争心，同时自信却不足的学生上，考试焦虑普遍严重非常，这类学生普遍都有惧怕淘汰的心理，一但受到挫折，很容易泄气。

学生若是考前准备不充足，知识掌握不牢，在考试时其焦虑水平将直线上升，很容易在遇到难题时紧张，从而慌乱得做不下去题。

没有清楚地认识到自己，考前定的目标过高，一旦力不从心，将陷入自我怀疑的状态中。

其次，除了主观因素，在部分学生身上，客观因素的影响甚至更大。

第一，班级学生间的竞争过度，趋于病态。很多学生在别人超过自己时，会产生嫉妒的情绪，进而做出一些有损同学情谊的事，如诋毁，拒绝与其说话等。

反之若是超过别人，则显得异常喜悦。这种情绪矛盾，在成绩的一上一下间更加扩大，使得对每次考试都提心吊胆，过度焦虑。

第二，便是父母给予的厚望。按现在的话来说，当代父母普遍有种补偿心理，即自己做不到的希冀孩子能做到，从而施加巨大的压力在孩子身上，无时不刻地进行鞭策。

但他们用的方法也不正确，成绩下滑就非打即骂，成绩上升就夸奖赞赏，这将让孩子的心理压力加剧。

第三，则是源自于我国现行社会中较大的竞争压力。纵观全球，论我国的考试难度之大和考试竞争之强，是可以排得上世界前列的。

由此而生的，是“高考决定命运”的观点深植于许多师长和家长、学生的心里。在这样的观点下，学生的压力可想而知。

而问题的原因找到了，接下来就是解决的方法了。

首先，是提高高中生的心里韧性。

这个在20世纪60年底啊提出的概念，经过不断地发展，现在被认为是：一个人在遇到自己所认为的困难处境时，可以很好地适应并顺利发展的内心机制。

我们针对不同的学生，要用不同的方法，根据其心理特点来选择性地指导，可以在平时坚持一项健身运动，增强自信和锻炼意志力。

从而提高自我调控能力，在考试焦虑出现时，自我镇定下来，平稳度过。

其次，就是降低学习压力。

家长要对自己的孩子有清晰地认知，知道他的上限和下限，不要强加给他根本达不到的目标，并用亲情和道德捆绑。

老师也要在学习之余，随时缓解班里的紧张的学习气氛，不时地让学生放松。

最后，需要学生自己扩大知识贮备，完善好考前准备。

其实再大的心理压力，只要有充足的知识作为后盾，面对考试时就不会产生过度的焦虑。

作为高中生，应该找到属于自己的学习方法，勤学勤记，一张试卷基本都做得来，考试焦虑的影响就会减少很多。

如此，再大的风浪，我自屹然不动。

每个人都有压力在身上，而高中生群体之所以压力普遍高出其他群体一是心理尚未发展完善，二是多方施压，若能妥善解决，我国能避免很多中学生自杀的悲剧。

希望家长老师在注重孩子的学习问题时，心理的问题也一定要重视，毕竟全面健康，才是真的健康。

参考资料

《考试心理学》

《战胜考试焦虑》

《考试焦虑的认知解读》

《压力：评价与应对》