1908年德国心理学家罗伯特·耶克斯和美国心理学家约翰·迪林厄姆经过实验研究,共同提出了著名的“耶克斯——多德森定律”。
也就是说,动机的强弱程度与工作效率二者间存有一个适当水平,是一种“U”型的曲线性关系,而并非直接的线性关系。
图源网络
通俗点讲,当某人的动机强度处在不高不低的恰当水平,工作和学习的效率是最高的,反之,若是动机强度高于这个适当水平,反而会适得其反。
若带入到学习生活中,就比如某学生想考高分的动机太强,自我期盼过高,就会不可避免地产生紧张和害怕的情绪,这会对他的记忆和思维造成负面影响,使其学习效率降低。
这点能很好地解释考生在面对考试时的“怯场”表现。
关于考试心理问题,在小学生和初中学生中还比较少见,但是在学习紧张,压力巨大的高中生群体中就比较地普遍了。
高中作为人生的重要发展阶段,是一个人的生理与心理上的成形时期。
人在高中时期生理上发育得很快,但是心理上就相形见绌了,这样不平衡的身心发展,如果没能妥善处理,很容易引发问题。这对学业尤其重要的高中生来说,显然是不利的。
考试焦虑就是高中生学习动机过强,但心理发展又未完善所造成的。
比如下面我们带入一个场景中:距离高考还有100天了,小任作为一名高三学生,说心里不紧张是假的。
她每天做着仿佛无穷尽的试卷时,总会让自己代入幻想中的高考场景里,如此一来,只要碰上道复杂的难题,她内心里会不可自抑地陷入一种恐慌感之中。
她不敢想象自己要是在高考那天做不来这道题怎么办。
伴随着这种恐慌感觉,她手心开始出汗,双脚不停地抖动,呼吸也开始急促了起来,脑子里完全是一团乱麻。
本来这道题能解出个七七八八的,现在越看越陌生了,草稿纸写了满满几页,她彻底把自己搞乱了,再看看那墙上的时钟,指针不断地转动。
突然,心里的临界点到了,她再也忍不住了,“腾”地一声站起来了,在同学们惊诧的目光下,跑出了教室,在学校的花坛边放声大哭起来。
其实这种情况在高中班级里经常出现,可能大部分学生没有这么过激,但是相应的反应却几乎是人人都有。
笔者曾经就因为高考时太过焦虑,卡在一道题上很久,最后试卷都没写完就交了,文综考了高中以来的最低分。
深刻的教训摆在面前,更别说高中生的自杀率在整个学习阶段是最高的。那么,考试焦虑到底心理问题,还是只是一种情绪呢?
1952年,心理学家曼德尔作为最早一批研究考试焦虑的学者,他提出,考试焦虑是个体在考试情境下,自身生出的无助,慌乱的情绪。
1978年,教育学家萨拉松则进一步提出,考试焦虑是学生在考试情境下,其直觉、自我认识与自我效能感均低于正常水平,从而生出强烈的反面情绪。
我国学者田宝在2001年时,曾针对考试焦虑提出了相似的见解。
他认为考试焦虑是学生感知到面临的具体考试时,心理上害怕、紧张、自我否定等情绪和认知接踵而至,由此引发一系列的生理反应和错位行为。
综上所述,考试焦虑作为一种特定情境下产生的情绪,将会使得学生在考试前或考试时出现相关的负面情绪,如害怕、低效能、紧张等。
不仅如此,还会出现生理上的应激反应,如面色变白,发抖,手心出汗发凉,大小便增加等,这将使得学生的考试成绩发生严重下滑。
虽然压力能给人前进的动力,但是心理上没有相应的承受能力,反倒会使人不进反退。
可以说,考试焦虑之所以能在不同的程度上出现于每个高中学生身上,最关键的原因就是高中生的学习压力过大。
如今,考试焦虑已经成了制约中学生心理健康发展的重要因素,而随着社会的进步,越来越大的升学压力,无疑是进一步加剧了学生们更加严重的焦虑甚至是抑郁的情绪。
那到底如何有效地减缓考试焦虑,甚至是完全消除它呢?俗话说知己知彼,百战百胜,要消除它,就得继续深挖它到底缘何而来。
首先,考试焦虑的产生,当然很大的一个来源就是学生自己,也就是主观因素。
在那些自尊心强,极具竞争心,同时自信却不足的学生上,考试焦虑普遍严重非常,这类学生普遍都有惧怕淘汰的心理,一但受到挫折,很容易泄气。
学生若是考前准备不充足,知识掌握不牢,在考试时其焦虑水平将直线上升,很容易在遇到难题时紧张,从而慌乱得做不下去题。
没有清楚地认识到自己,考前定的目标过高,一旦力不从心,将陷入自我怀疑的状态中。
其次,除了主观因素,在部分学生身上,客观因素的影响甚至更大。
第一,班级学生间的竞争过度,趋于病态。很多学生在别人超过自己时,会产生嫉妒的情绪,进而做出一些有损同学情谊的事,如诋毁,拒绝与其说话等。
反之若是超过别人,则显得异常喜悦。这种情绪矛盾,在成绩的一上一下间更加扩大,使得对每次考试都提心吊胆,过度焦虑。
第二,便是父母给予的厚望。按现在的话来说,当代父母普遍有种补偿心理,即自己做不到的希冀孩子能做到,从而施加巨大的压力在孩子身上,无时不刻地进行鞭策。
但他们用的方法也不正确,成绩下滑就非打即骂,成绩上升就夸奖赞赏,这将让孩子的心理压力加剧。
第三,则是源自于我国现行社会中较大的竞争压力。纵观全球,论我国的考试难度之大和考试竞争之强,是可以排得上世界前列的。
由此而生的,是“高考决定命运”的观点深植于许多师长和家长、学生的心里。在这样的观点下,学生的压力可想而知。
而问题的原因找到了,接下来就是解决的方法了。
首先,是提高高中生的心里韧性。
这个在20世纪60年底啊提出的概念,经过不断地发展,现在被认为是:一个人在遇到自己所认为的困难处境时,可以很好地适应并顺利发展的内心机制。
我们针对不同的学生,要用不同的方法,根据其心理特点来选择性地指导,可以在平时坚持一项健身运动,增强自信和锻炼意志力。
从而提高自我调控能力,在考试焦虑出现时,自我镇定下来,平稳度过。
其次,就是降低学习压力。
家长要对自己的孩子有清晰地认知,知道他的上限和下限,不要强加给他根本达不到的目标,并用亲情和道德捆绑。
老师也要在学习之余,随时缓解班里的紧张的学习气氛,不时地让学生放松。
最后,需要学生自己扩大知识贮备,完善好考前准备。
其实再大的心理压力,只要有充足的知识作为后盾,面对考试时就不会产生过度的焦虑。
作为高中生,应该找到属于自己的学习方法,勤学勤记,一张试卷基本都做得来,考试焦虑的影响就会减少很多。
如此,再大的风浪,我自屹然不动。
总结每个人都有压力在身上,而高中生群体之所以压力普遍高出其他群体一是心理尚未发展完善,二是多方施压,若能妥善解决,我国能避免很多中学生自杀的悲剧。
希望家长老师在注重孩子的学习问题时,心理的问题也一定要重视,毕竟全面健康,才是真的健康。
参考资料
《考试心理学》
《战胜考试焦虑》
《考试焦虑的认知解读》
《压力:评价与应对》