撰文：晋晋

怀孕之后，孕妈的饮食格外注意，不仅要满足自身的营养需求，还要为宝宝的健康发育提供充足的养分。今天聊聊孕期那些既能解馋又有益的零食。

葡萄干

葡萄干可是个小宝藏，它富含铁、钙等矿物质，对于孕期容易出现贫血的准妈妈来说，是个不错的小零食选择。想象一下，一颗颗饱满的葡萄干，酸酸甜甜的口感，既能满足味蕾，又能补充营养。而且，葡萄干方便携带，准妈妈在外出或者工作间隙，随时都能吃上几颗，给自己补充能量。

坚果

核桃、板栗、瓜子、花生等坚果，是孕期非常不错的小零食。大家都知道核桃对宝宝脑部发育的神奇功效，其实呀，其他坚果也毫不逊色。它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和各种维生素，对宝宝的发育和脑部成长都有着重要的作用，能让宝宝更加聪明伶俐。

还有板栗，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，既能提供能量，又有助于消化。瓜子呢，富含维生素 E 和微量元素，对孕妇的皮肤也有一定的好处。不过要注意哦，坚果类的脂肪含量相对较高，孕妈在享受美味的同时也要适量，可别贪多。

水果

水果在孕期的饮食中可是占据着重要的地位。大多数水果富含丰富的维生素、矿物质等人体所需的营养元素。多吃水果，不仅对宝宝的大脑发育有益，还能在宝宝的肤色、眼睛等方面产生良好的效果。

苹果富含维生素 C 和纤维素物质，不仅增强免疫力，还可以促进肠道蠕动；

橙子富含维生素 C 和类黄酮，对宝宝的皮肤和血管健康都有好处。

但是孕妈要注意，大多数水果的含糖量较高，而且有些水果并不适合孕妇食用。像山楂，有可能会引起宫缩；桂圆，性温热，容易导致孕妇上火。

所以，在选择水果时一定要谨慎，根据自身的体质和孕期的特殊需求来挑选。

在孕期，孕妈要合理搭配、适量食用是关键。科学的饮食，既能满足自己的口腹之欲，又能为胎宝宝的健康成长提供足够的营养。

【以上内容供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。】