长期关注健身圈的人一定知道，对于健身人群来说，脂肪的消耗原理无非是通过人的劳作和运动，将身体中的一些能量消耗掉，而能量来源于（由糖、脂肪、蛋白质提供），那么今天就来说说日常生活中出现率比较高的跳绳。你知道它其中的利弊吗？

1.有利于减重

运动一小时消耗的热量取决运动者的性别、体重、运动的强度及连续性。如果连续跳绳一小时，体重66kg男性消耗的热量约530-660千卡，体重55kg女性消耗的热量约448-559千卡，因热量的消耗取决于跳绳的速度，以上体重的运动员跳绳速度不同，消耗的热量也不一样，慢速跳消耗热量少些，快速跳要消耗热量多些。

2.有利于骨骼与肌肉的健康

幼儿时期，跳绳有利于骨骼和肌肉的增长，随着年龄的增加，人体的各项机能也会逐渐下降，同时，我们身体中的骨骼与肌肉也会变得越来越脆弱。面对这种情况，我们可以通过运动的方式来强身健体，从而达到增强体魄的作用，如果每天坚持跳绳，不仅能够增强肌肉与骨骼的力量，还能防止身体出现肌无力或骨质疏松的情况。

3.增强心肺功能

跳绳过程中，我们还可以通过调整呼吸的方式来锻炼自身的心肺能力。同时坚持跳绳还能在一定程度上促进人体的血液流动，从而起到增强气血的作用，这能够有效防止心脏出现缺氧或缺血的现象。

4.促进肠胃蠕动

跳绳还可以在一定程度上促进肠胃的蠕动，从而使营养物质更快更好地被身体所吸收，不仅如此，跳绳还能够改善因为肠胃功能失常、消化不良等因素所引起的便秘症状。

虽然跳绳的优点有很多，但是如果姿势不正确，膝盖承受的压力是很大的，很容易导致膝盖损伤。所以在跳绳过程中姿势很重要，装备也很重要。合适的跳绳，还有一定要穿一双鞋底很软的运动鞋，条件允许的还可以买张瑜伽垫，这样可以增加缓震减少膝盖压力。另外身体过度肥胖的人不宜跳绳，因跳动时过重的体重很容易造成运动损伤。

正确的跳绳姿势:身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。