随着健身文化的广泛传播，越来越多人爱上了健身，可以看到公园里的很多大叔和大妈都在健身训练，硬核健身，在健身房也可以看到很多热爱健身的人士坚持健身增肌，而也有人想要健身，但是不想外出，在家如何健身呢？

健身，6个在家锻炼的动作，让你锻炼肌肉，提高肌肉的含量，减缓肌肉流失的速度，让你保持身体的力量，提高身体的代谢能力，达到塑形燃脂，保持身材。

第一个动作：深蹲

深蹲能够锻炼到下半身的肢体和肌肉，腿部占有身体最大的肌肉群，坚持深蹲能够不断地提高身体的肌肉含量，锻炼到腿部肌肉，腿部肌肉等，让你的“死臀”活过来。肌肉的增长伴随着肌肉力量的提升，让你的下半身更稳，稳定性有所提升，还能够达到塑形的效果。

标准的深蹲要怎么做呢？要注意哪些问题呢？

1，双脚打开，与双肩宽一点即可，脚尖方向和膝盖方向一致

2，下蹲过程头部直视前方，不要歪头

3，保持身体稳定性，动作不需要太快，慢慢下蹲，然后回升

4，腰背挺直，不要弯腰驼背，动作跟着做标准

第二个动作：波比跳

波比跳是有氧运动和无氧运动的组合动作，这个动作结合了深蹲+俯卧撑+跳跃三个动作，可以锻炼到全身的肌肉群，带动小肌肉群参与到运动中来，加快身体的代谢，同时还可以提高你的心肺功能和体能，让你身体协调发展。

波比跳的动作一开始训练不连贯很正常，只需要按照正确的方式和顺序来一遍遍训练这个动作，很快就可以做标准的波比跳训练。

第三个动作：俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身的黄金健身动作，能够让你在锻炼的时候不断提高肌肉力量，让你的手臂肌肉力量明显提升，刺激肩肌，缓解腰酸背痛的亚健康特征，强化核心肌群，让你的腹部肌肉收紧，减少脂肪的堆积等，俯卧撑真的是非常好的健身动作。

对于健身小白或者是女生来说，想要完成一个标准的俯卧撑会比较困难，可以从简单的跪姿俯卧撑练起，慢慢地做到标准俯卧撑。

第四个动作：哑铃训练

准备好一对2-5kg的哑铃（适合女生）或者是8-10kg的哑铃（适合男生），在家里也可以做哑铃训练，不断地提高手臂肌肉力量，锻炼到背肌，肩肌，以及胸肌等。哑铃的训练方式非常多种，比如飞鸟哑铃，卧推，硬拉等，都是不错的锻炼方式。

第五个动作：弹力绳训练

越来越多人喜欢宅在家里进行健身训练，弹力绳则是大多数人的选择，在做弹力绳训练的过程中能够更好地锻炼到手臂的肌肉力量，锻炼到背肌，肩肌，提高身体的平衡感，强化自身的肌肉力量，让你保持旺盛的代谢状态，达到塑形燃脂的效果。

分享一些简单的弹力绳训练动作给你选择，看看你更适合哪种：

第六个动作：平板支撑

平板撑这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，加快身体的血液循环，强化自身的核心肌群，促进身体的代谢，锻炼你的身体耐力，让你能够更持久地坚持运动。

平板支撑动作看起来虽然不难，但是你能够坚持多久呢？对于女生来说，坚持1分钟以上算是体能不错的了。如果你的体能和核心力量强的话，才能够坚持更持久的平板支撑。

平板支撑需要注意的点：

1，平板撑过程中不要塌腰，不然就没任何的训练效果

2，训练过程头部，臀部，和脚后跟在一根直线上

3，训练过程不要乱动，也不要歪头斜脑