在高中生具有巨大的学习压力的当下,面对考试的焦虑、不安等心理感触影响了高中生的心理健康,而与这种考试焦虑息息相关的因素有很多。
很多人认为与高中生本人的正念、情绪控制、心理承受能力有关,而面对巨大的考试压力,这些因素也在一定程度上帮助高中生缓解内心的情绪。
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正念对高中生心理焦躁感的调解作用正念起源于东方的佛学,关于它的概念和解释很多,其中较为典型的便是巴金所对其做出的解释:“正念是以一种非评判的态度对当下觉知的意识状态。”
也有人将其看作成为一种特殊的心理训练和状态,但是总体而言,正念被定义为注重当下的感受和情绪,从而达到放松、去焦虑化的效果。
很多人表示,对正念的专注常常可以更加集中注意力于当下的事,减少对日后的不确定感,提供较为积极的情绪导向,稳定人们的心理健康状态。
在高中生群体中,正念和考试焦虑两者之间的关系也比较清晰,往往对当下学习较为专注的学生,焦躁感往往不明显,而那些担忧害怕考试的学生则会陷入情绪旋涡之中。
正念水平较高的学生常常会使用更加温和的态度去面对考试,性格也较为包容、不拘小节,不陷入对真实的考试情境的模拟,减少了面对考试的心理负担,从而保护自身的心理健康水平。
这些学生的情绪管理能力较强,不会因为一些事情而心情忽然有所悸动。
而正念水平较差的学生常常更加敏感,脆弱,一旦遇到一些变化的事情,便很容易改变自己的心境,尤其是在面对考试这种高强度的压力时,很容易患上心理问题,影响心理健康。
正念水平是可以通过培养从而提高的,为了缓解学生对考试的焦灼,很多学校也开始对正念能力进行训练,以减少因为考试出现的心理波动反应,保护孩子的身心健康。
另外,对正念能力的训练还有助于学生提高专注力和记忆力,减少学生在进行学习时出现的分心、开小差的问题,提高孩子的学习效率,减轻青少年的心理负担。
这样潜移默化的影响,既提高了青少年在面对压力时的承受能力,还帮助他们提高注意力和效率,给学业提供了积极影响。
情绪调节往往是个体对一些较为负面的情绪做出的自我控制,减少由这些负面情绪带来的不愉快感,在心理健康上起着非常重要的影响。
正念对情绪调节也有着很大的作用,当人们在面对较为负面的情绪,其中正念水平较高的人对负面情绪的控制能力就较为突出,可以更加快速地应对。
帮助人们更加注重当下的情感体验,唤起人们心中的理性因子,对负面事物产生的原因进行分析从而更好地进行摆脱和控制。
情绪调节可以帮助青少年更好地面对考试焦虑,帮助学生对自我进行重新评价,更新对考试的情绪感受,缓解由于对未知天然的恐惧而产生的焦虑感,维护青少年的心理健康水平。
当人们在遇见不顺心的事时,情绪调节往往会成为负面情感和心理的阻隔,帮助人们减少负面情感对心理的伤害,提供积极的情感暗示。
还有一种心理能力可以帮助减少青少年所面对的考试焦虑,便是心理承受能力,在心理学上常常被称为心理韧性,是一种积极的心理特征。
心理韧性常常表现为当遇到困难、烦闷、压力时,不会因此感到气馁,而是尝试将其转化为积极的情感态度,正面地去迎接未知的挑战,反而磨砺了人的心性。
尤其在成功渡过难关时,人的性格会有所改变,也许变得更加宽容和温和,也许会变得更加坚毅和勇敢,这些改变就是在对人的性格进行重塑。
这也是为什么一些人在遇见困境时,心态反而会变得积极,愿意去尝试渡过难关,将产生的压力转化为动力,将遇到的难题转化为人生路上的挑战。
这种心理特征可以帮助青少年在面对考试焦虑时,保持乐观积极的态度去面对,取得体现青少年真实水平的成绩,而不是抱着消极的情感态度去面对考试,提高搞砸一切的可能。
据研究,正念和心理韧性之间也存在着较为密切的关系,正念水平较高的人心理韧性往往较高,大多是因为正念可以改变对事物的认知,提高心理中对待事物的积极情感。
甚至,正念在医学上面都发挥着功用,帮助患者改善对生理疾病的感知,提高应对疾病时的心理承受能力,帮助患者痊愈,为日后的医疗心理健康保障,和减轻患者心理焦躁感提供了思路和方法
提高正念水平,减轻青少年考试焦虑正念的提高可以明显改善青少年关于考试的焦虑感,青少年正处于对自身性格和能力养成的阶段,可以帮助其形成更加坚韧和强健的心理状况。
高中生的正念水平大多处于中等的水平,其中部分学生的正念水平较低,更容易产生心理问题,需要对其及时进行改善和调整。
正念与心理韧性、情绪管理能力呈现正相关的联系,可以帮助青少年正确地认识考试,面对考试中遇到的难题。
一部分学生在考试过程中遇到难以处理的问题,考试时间的分配不均等问题时,会出现情绪崩溃等情况,直接影响到了之后的问答,对成绩起到了恶劣的影响。
正念可以帮助此类问题的解决,帮助学生在考试过程中难以集中注意力,对于突发情况的发生对情绪的影响,减少一些意外的发生。
以及应对一部分学生在考试过程中出现的难以控制的情绪崩溃,使学生真正发挥自身实力。
正念的能力需要进行专业的培训,才能有所提升,学校需要聘请专业的人员,开展专门的职位处理相关训练事宜,组织学生进行了解其中内容,提高青少年的心理健康水平。
在专业的训练之下,可以帮助学生提高在处理一件事的专注度,不仅可以减少学生心理问题的产生,还可以帮助学生提高平常的学习效率和成绩。
学生掌握正确的正念方法,主动减少关于考试的焦虑感,停止关于考试的“恶劣幻想”,把考试当成一件较为平常的事,采用温和的心态去应对,保护好自身的心理健康水平,为长远发展保驾护航。
只有拥有较为健康的心态,才能在长远的人生、快节奏的生活之中迎接到来的风风雨雨,以一种温和积极的态度处理令人焦躁、烦闷的烦恼,成为一个独立、健全的人格。
结语:高中生面临考试时产生十分大的压力,焦虑感侵袭着他们的心理健康,陷入负面的自我否定之中,不利于其长远发展。
而正念可以帮助提高青少年的情绪管理能力和心理韧性,帮助其在面对考试时,减轻心中的压力,使其抱着相对积极乐观的态度面对考试中的挑战。
为了减缓出现的考试焦虑问题,教育方面仍需大力推广正念相关的训练,帮助青少年更好地面对考试焦虑,减轻其面对的高强度的压力,维护青少年的健康成长。
参考资料:
《心理学和生活》
《社会心理学》
《人格心理学》
《卡耐基正能量》