什么是便秘？一周排便次数少于3次，且排便费力、粪便干硬就是便秘。

可别小看便秘，以为就是排便麻烦点。长期便秘不仅会引起痔疮、肛裂等局部伤害，还有可能引起以下等风险！

便秘的危害

肛门直肠疾病：便秘很容易导致肛裂、直肠脱垂和痔疮。

诱发心脑血管疾病：用力排便会让腹内压升高，随之血压突然急剧升高、心肌耗氧量增加，容易诱发脑血管破裂、心绞痛、心肌梗死、心律失常等疾病。

增加肠癌风险：宿便长期滞留在结肠，粪便中的各种致癌物质、毒素浓度逐渐升高，与结肠黏膜时间接触越久，就越增加患肠癌的风险。

其它：引发失眠烦躁，导致大脑功能下降、思维迟钝等。

便秘的原因

1.饮食不当

饮食过于精细，经常食用挂面、蒸蛋、都等“好消化”的食物，食物消化后几乎没有残渣，因为没有需要清除的废物，也就没有粪便可以排出。

膳食纤维摄入不足会导致肠道蠕动过慢，不能及时将食物残渣推向直肠，导致排便困难。饮水不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，导致大便干硬。

2.排便习惯

如果想排便时，不及时去排便，就会导致便意消退，引发功能性便秘。在排便时，玩手机、看书等，也会引发便秘、痔疮等问题。

3.运动过少

运动会促进结肠蠕动，运动量过少，结肠蠕动过慢，就会影响排便。

4.肠道病变

肠道中的菌群生态失衡，或者肠道发生炎症性肠病、肿瘤、直肠脱垂等病变，都会造成功能性出口梗阻，引发便秘。

便秘的调理

1.调整饮食

每天足量饮水（成年人1500ml-2000ml）；多吃富含膳食纤维的食物，比如西蓝花、西芹、莴笋、猕猴桃、火龙果、西梅干、燕麦、玉米、杂豆等。

2.养成良好习惯

适当加强运动，比如多散步、慢跑、打羽毛球等。养成按时排便的习惯，排便集中注意力，不要玩手机、看书，将排便时间控制在10分钟以内。

3.食用益生菌

平常可以多喝酸奶或者益生菌制剂，补充肠道中的益生菌，有助于改善肠道运输时间，增强肠道的运动频率，增加排便次数和粪便粘稠度，降低功能性便秘复发率。

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