我们都知道，吃水果对身体有好处，但对于高血压患者来说，考虑却要更深一层，不是每种水果都合适。
像柚子一类的，因为会影响药物代谢，引起血药浓度变化，所以服药期间最好是不碰的。那吃什么水果最好呢？近期我国的一项研究或许能告诉你答案。
一、多吃两种水果，可降低40%高血压死亡风险大连医科大学第二附属医院在《营养学前沿》上发表的一项研究指出，多吃香蕉和苹果可降低高血压患者的全因死亡风险，联合食用的效果最佳。
具体来看，相较于很少吃苹果的受试者，每周吃3~6次苹果与高血压患者全因死亡风险下降40%相关；每周吃3~6次香蕉与风险下降24%相关；每周吃3~6次苹果和香蕉，则与风险下降43%相关。
但是食用梨、葡萄、菠萝时，则没有发现与死亡风险下降相关。
为什么这些苹果和香蕉可以降低死亡风险呢？
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩表示，苹果内有丰富的钾元素，对于降血压可起到一定作用。且苹果内的果胶含量也很丰富，可帮助降低血液内的胆固醇含量；
香蕉可降压同样也是因为内里丰富的钾元素，浙江中医药大学附属温州中医院肾内科主任医师董飞侠指出，香蕉内的维生素、钾元素都很丰富，对降压有一定好处，且香蕉具有不错的润肠、通便作用，尤其适合老年人。
水果对高血压患者有好处，但什么时候吃也很有讲究。
水果内的糖分不低，进入体内后会很快被身体消化吸收。不建议餐前、餐后吃水果，餐前吃水果容易影响正餐的吸收，餐后吃水果则容易让饭后的血糖飙升，导致胰腺负担加重。吃水果的时间最好在早上或下午，餐后2~3小时后为宜。
二、对高血压友好的食物，还有这常见的4种对于血压偏高的人而言，不仅仅降压药可以降血压，科学的饮食习惯也有助于帮助控制血压。
而在众多的食物中，下面4种食物对高血压较为友好，或能降低高血压的发生风险。
茶
新加坡一项针对38592名新加坡华人进行的为期9.5年的研究指出，规律饮用绿茶、红茶的老年人血压相对较低。
北京医院心血管内科主任医师汪芳表示，茶叶内的咖啡碱、儿茶素具有一定松弛血管的作用，可让血管的容积变大，在血液流经血管时舒张压也会随之下降。
豆制品
2020年一项针对6.7万余名国人随访7.4年的研究指出，每日摄入豆制品≥125克的受试者相较于<125g的，高血压风险下降了27%。
辣椒
研究发现，吃辣椒可降低身体对于盐分的摄入需求，进而降低高血压的发生风险。一项针对国人的大型队列研究显示，每周至少5天摄入辛辣食物，与血压下降2.44/1.94mmHg相关。
西红柿
《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究称，每日摄入一个西红柿对降低血压以及罹患高血压风险均有好处。相较于摄入西红柿少的受试者，每日摄入>110克与高血压风险下降36%相关。
三、关于降压的小妙招，生活中坚持4个“最”夏季是高血压患者血压相对低的一个季节，不少患者认为这是进入了安全期，甚至会自行停药、减药。
江苏省中医院高血压研究所副主任医师刘鸣提醒，夏季反而的高血压患者的“多事”之季，一定不能掉以轻心。
相较于普通人，高血压患者对于环境温度的适应力会更差一些，气温升高后反而容易导致血压骤升、血液粘稠度增加，最后生成血栓，甚至比冬季的危险性更高。
在此给大家分享4个可以降压的小妙招。
1.最佳降压运动：等长运动
《英国运动医学》上的研究称，“等长运动”是降压的最佳选择。那么什么是等长运动呢？即运动时肌肉收缩但是没有发生长度变化、关节保持静止，如扎马步、平板支撑、静态卷腹等。
2.最佳睡眠时长：7～8小时
睡眠<5小时的人群相较于睡眠7~8小时的，罹患高血压的风险更高，在女性身上的相关性更强。最好每天晚上10点左右睡觉，早上6~7点起床，午休30分钟左右。
3.最佳饮食习惯：得舒饮食
这类饮食模式的特点是富含果蔬、低脂乳制品、禽肉、鱼肉、大豆、坚果，少零食、红肉、含糖饮料，摄入的饱和脂肪、胆固醇含量较低，且富含镁、钙、膳食纤维以及蛋白质。
4.最省事降压方法：深呼吸
人在有心理压力时血压会突然增加，日常一定要学会释放压力，可以尝试着深呼吸，对降压有一定的好处。
我国高血压患者人数高达2.45亿人，且呈现越来越年轻化的趋势。日常生活中，要多关注血压变化，特别是血压偏高的人，要养成健康生活习惯，避免进一步发展。
参考资料：
[1]《纯干货！高血压患者吃什么水果能辅助降血压？》.凤凰大健康 2021-07-29
[2]《有一个非常适合降“三高”的方法——喝茶！》.健康时报 2021-07-02
[3]《首份《全球高血压报告》发布：预防高血压，这三个习惯要改！》.健康时报 2023-09-25
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