内容资料来源：

1. 李云, 张强. "有氧运动对心脏健康的影响研究." 体育科学与健康杂志 2018年第2期.

2. 周林, 丁香. "定期游泳训练对中老年人心血管功能的影响." 体育学刊 2019年第3期.

3. 王梅, 李浩. "长期跑步对成年男性心血管健康影响的研究." 运动与健康科学杂志 2020年第4期.

心脏是我们身体运作的总枢纽，一旦心脏出问题那就势必不会是什么小问题。对此，很多医学专家投身于心脏领域的研究，希望能够给人们带来一些健康福音。张伯礼院士就是其中一位。

张伯礼是中国工程院院士，也是一名全国知名的中医，一直以来深耕于心脑血管疾病等方面的研究，主要从事中西医结合防治心脑血管疾病和中医药现代化研究，产出了不少优秀的学术成果。

张院长的名号不少患者早有耳闻，纷纷慕名前往找他看病。这其中就有一位来自天津本地的32岁女子王欣。

王欣是一名金融分析师，工作十分繁忙，工作压力也不容小觑。正因为这样，她出现了十分严重的失眠现象，每到了深夜，她就会觉得自己的胸口就好像压了一块大石头一样，完全喘不过气。

为了能够缓解这一情况，王欣尝试了很多的办法，但无一例外都是以失败告终。看着网上出现越来越多年轻人心梗的案例，王欣有些害怕，心想自己不会哪天也成了其中一员吧。

于是她开始想办法做出改变。这时候出现在她脑海里的无非就是两个选项，一则是改变饮食，在一个就是加强运动。饮食改变倒也不算难，但是对于运动她却有些眼花缭乱，不知道该选择什么好。

在进行了一番资料检索以后，她发现跑步和游泳是被很多人证实过对心脏有帮助的运动形式。得知此事，王欣决定就做这两个。

游泳和跑步是两种广泛推崇的有氧运动形式，它们对于心脏健康具有显著益处。通过维持适当的有氧运动习惯，不仅可以提高心脏功能，还能有效预防心梗等心血管疾病的发生。

首先，游泳是一种低冲击力的全身运动，它能有效锻炼人体的心脏和肺部功能。当人体在水中运动时，由于水的浮力，身体受到的冲击小于陆地上的运动，这对于关节健康非常有利。

游泳能够促进心脏泵血效率，增加心室容量，从而提高心脏的供血和供氧能力。这种对心脏的正向锻炼有助于预防心脏疾病，例如心梗。此外，游泳还能够有效降低血压和改善血脂水平，这两者都是心梗的重要风险因素。

而跑步，作为一种高效的有氧运动，对增强心脏功能、改善血液循环系统以及预防心血管疾病均有显著效果。定期跑步可以强化心肌，降低心率，提高心脏输出量，这意味着心脏每次跳动能够输送更多的血液，提供更好的氧气和营养物质供应给身体各部分。

同时，跑步还可以促进高密度脂蛋白水平的升高，降低低密度脂蛋白和甘油三酯水平，有助于减少动脉硬化和冠状动脉疾病的风险，从而有效地预防心梗。

刚开始的时候，王欣还没给自己什么强度，所以都还算是好坚持。但慢慢的王欣开始不满足现状，担心自己这样做没有效果，于是加大了训练强度，以前只是晨跑，但慢慢的就开始变成晨跑一小时，夜跑一小时。每隔三天就会去游一次泳。

渐渐地，王欣成为了小区里的跑步达人。2016年清晨，王欣外出晨跑。这一回不知道怎么回事，才跑到一半，就突然感觉到胸口剧痛，呼吸困难。强撑着跑完全程，却在回家的路上突然晕倒在地。

幸好送医及时，这才算是捡回一条命。张院长在得知事情的始末后，提出了最适合防心梗的运动，不是游泳也不是跑步，而是被人忽视的它。

据众多心血管病学研究显示，规律的身体活动对预防心脏疾病极为关键。长久以来，跑步和游泳因其对心肺功能的显著改善效果而被广泛认为是预防心梗的优选运动。然而，近年来的研究开始揭示另一种运动快走，对抗心梗的效果可能更胜一筹。

快走，又称快速步行，是一种中等强度的有氧运动，对人体尤其是心脏健康带来诸多益处。一项长期的研究发现，定期进行快走可以显著降低冠状动脉心脏病的风险。而与跑步和游泳相比，快走为何能脱颖而出，成为预防心梗的最佳选择？

首先，快走的低冲击性特点使其对于各年龄段和体能水平的人群极为友好。不同于跑步中脚跟与地面硬碰硬的冲击，快走更加温和，关节和腰背承受的压力小得多。这意味着即使是那些患有轻微骨关节疾病或是正在康复中的人也可能安全地采用快走来提升心血管健康。

其次，快走便于坚持，易于融入日常生活。相对于需要专门场地或装备的跑步和游泳，快走几乎不受时间和地点的限制。人们可以在任何时候选择周围的环境进行快走，无论是在社区内，城市的公园，还是乡村的小道上。这种便利性极大地促进了人们长期坚持运动，而持续的运动习惯是预防心梗的关键。

更重要的是，快走的心血管益处得到了科学的充分证实。研究表明，定期快走可以帮助降低血压，减少坏胆固醇，控制体重，以及提高心肌效率。这些变化直接影响了心梗的主因——冠状动脉粥样硬化的形成过程。

此外，快走还被证明对心理健康有明显益处，能够减少压力和抑郁的症状。而正面的心理状态对于预防心脏病亦非常重要。压力和抑郁被认为是心脏病的重要风险因素，通过快走来调节情绪，可以在心理层面上减少心脏疾病的发生。

尽管快走对心脏健康的诸多益处已被证实，但为了达到预防心梗的最佳效果，还需要注意运动的强度和频率。一般而言，快走的速度应该在每小时5至6公里，每次持续时间不少于30分钟，一周至少5次。当然，每个人的身体条件不同，开始任何运动计划前都应咨询医生，以确保运动既安全又有效。

总体而言，快走以其独特的低风险和高可行性，在预防心梗方面独占鳌头。它不仅可以有效改善心血管健康，还对促进个人整体健康发挥着不可忽视的作用。因此，快走无疑是最佳的抗心梗运动选择，值得每个人尝试和坚持。