①、三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，燃脂是平时运动效率的2-3倍。

②、三伏天温度高，代谢速度更快，我们只需稍微调整饮食，配合一点运动，就可以轻松掉称。

③、多喝水，水是减肥神器，可以提高代谢，排出体内的毒素和废物，帮助减脂。但是不能喝冰水、不能喝饮料，只能喝凉白开。

④、晚餐主食减半，晚饭尽量水煮或者清蒸，主食要减少，不宜吃得太饱。

⑤、控制饮食，这个真的是减脂减重里面最最关键的，比运动还要重要！很多不运动，纯靠吃瘦下来是真的，小鱿鱼也试过在0运动那几天咔咔掉秤！

⑥：一日三餐怎么吃？早餐：以蛋白质为主；午餐：足量碳水＋菜＋蛋白质肉类，晚餐：以蔬菜、蛋白质为主。减肥减脂吃这些，瘦的超快！

⑦、在早上5-7点运动，或者傍晚运动比较适宜。三伏天运动，出汗会比较多，有更好的减脂效果。每天坚持跳绳20分钟，比其他时期掉秤翻倍。

⑧、保持充足的睡眠，睡眠有助于提高代谢、调整内分泌，胖有很大一部分是熬夜的原因，所以，如果你想减肥，最晚不要超过11点睡觉。

⑨、不要长时间吹空调，也不要长时间久坐不动不出汗，三伏天适当的出出汗是排毒除湿的好时机，同时也是让脂肪自动消耗的好时机。

去年三伏天瘦了20斤总结出来的，如果你也想瘦，那就很此刻开始行动，瘦出骨感，拥有小蛮腰、天鹅臂、少女背！