近来，“长期睡眠不好的人后来怎么样了”的话题又火了。

在众多回答里，有人总结了一个骇人听闻的结论：

长期睡眠不好，会要命！

01.

为什么越来越多人失眠？

很多人的睡眠质量，正在逐步下降。

数据显示：

我国约有10%的成年人存在睡眠障碍。

有60.4%的人，在晚上10点之后入睡，早上6点之前起床。

虽然大家都有睡眠需求，但并不是所有人都能睡得好。

原因有很多，比如生活作息不规律、工作压力大、情绪不稳定......

但很多时候，大家忽视了一个很重要的因素：

那就是饮食。

吃得不对，也会影响睡眠质量。

02.

吃对了，一觉到天亮

关于睡眠问题，网上有个说法叫做“睡眠债务”。

指的是由于熬夜、失眠等导致的睡眠不足。

如果偶尔出现这种情况，只要抓紧补觉就能很快恢复。

但如果长期睡眠不足，就很难通过简单的补觉把“欠债”给还清。

因为睡眠不仅仅是休息，还是一种调节和修复身体的过程。

如果长期睡眠不足，身体里的多个系统都会受到影响。

比如免疫系统、内分泌系统、神经系统等等。

一旦出现问题，想补都补不了。

所以，对于长期睡眠不好的人来说。

改善睡眠质量刻不容缓！

不过，也有很多人觉得。

自己平时作息很规律，吃的也很健康。

但还是经常失眠。

这可能跟以下几个因素有关。

- 01.咖啡、茶不离手

咖啡、茶中含有兴奋性物质咖啡因和茶碱。

如果晚上喝了过多的含咖啡因或茶碱的饮品，就会影响人的睡眠。

- 02.晚餐太“油腻”

晚餐摄入过多的油腻食物，会导致消化不良。

胃肠难以消化食物，会使血液集中到胃部。

肠道活动减慢，会影响睡眠。

- 03.睡前运动太剧烈

睡前剧烈运动，身体会处于兴奋状态。

这样会导致人的体温升高，难以入睡。

- 04.睡前光线太亮或太暗

手机、电脑等电子产品发出的蓝光。

会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

而光线太暗，也容易导致生物钟紊乱。

- 05.有噪音干扰

噪音会刺激人的中枢神经。

如果临睡前听到刺耳的声音，就很难入睡。

除了以上这些外，长期精神紧张、焦虑等情绪不稳定的人；

以及患有呼吸道疾病、炎症、鼻窦炎等的人；

也更容易失眠。

如果你有上述情况，建议尽快去检查一下身体。

如果只是生活习惯导致的失眠，可以尝试下面的方法来改善。

- 01.养成良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间。

最好每天固定时间上床睡觉，不要熬夜。

营造一个舒适的睡眠环境。

保证卧室安静、黑暗、温度适宜。

避免在床上玩手机、看电视。

- 02.做适当的运动

白天抽时间做一些运动。

但要避免剧烈运动，以免影响晚上的睡眠。

- 03.吃对食物

避免吃过多的油腻、辛辣的食物。

尽量在睡前2小时内不要吃东西。

也可以适当吃点助眠的食物，比如香蕉、牛奶等。

- 04.学会放松心情

学会运用各种方式进行放松。

比如听音乐、泡澡、深呼吸、冥想等。

也可以在睡前进行一些有助于放松的活动。

比如读书、听音乐等。

- 05.不要卧床翻来覆去

如果20分钟内无法入睡。

就不要继续躺在床上了。

可以起床做一些轻松的事情，等到困意再回床上睡。

如果还是睡不着，也不要着急。

实在睡不着的情况下，可以忍住不睡。

等感到有些困了再睡。

看完今天这条热搜，

希望大家都能重视起睡眠问题。

毕竟，健康的身体才是我们实现梦想的本钱。