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“真是个奇怪的事情！”徐大娘喜欢这么开始她的每一个故事。
在山东的小村庄里，65岁的她，一个退休的小学老师，生活得格外精彩。
别人都说到了这个年纪，三高（高血压、高血糖、高血脂）是常有的事，但徐大娘却自豪地宣称自己身体硬朗，一点儿三高的迹象都没有。
那是一天，徐大娘和村里的几位老朋友坐在村头的大槐树下乘凉，聊起了村里人常有的健康问题。
现在很多人都在说，因为年轻人的生活习惯不太好，像高血压、高血糖、高血脂这样的问题也越来越常见了。
徐大娘听后，摆摆手，滔滔不绝地分享起她的健康秘诀，而这些，都源于她坚持了三十多年的五个习惯。
徐大娘自信地分享她的秘密，那五个习惯正是她能够避免三高的关键。
首先啊，徐大娘每天早上都会喝一大杯温水，这是她的日常习惯。可能你会觉得，这有什么特别的？其实呢，早起喝温开水有很多帮助。
它不只能帮忙加快新陈代谢，清理体内的毒素，还能让血液循环更顺畅呢。
血液流动得越顺畅，携带氧气和营养的效率就越高，自然也就降低了高血压的风险。而且，温开水还能缓解血管收缩，对于预防动脉硬化有着不可忽视的作用。
接着呢，徐大娘每天都会坚持出门散步，这也是她保持身体健康的一个习惯。你知道吗？常规的体力活动能显著降低心血管疾病的风险。
散步是一种轻度心血管运动，可以加强心脏功能，提高心脏对于突发事物的应对能力，从而减少心脏疾病的发生。
此外，散步还能帮助控制体重，减少体内脂肪的积累，直接影响到高血脂的控制。
第三个习惯是这样的，徐大娘每天都不落下早餐，而且她选择的都是高纤维、低脂肪的食物，挺注重健康的。
高纤维食物可以促进肠胃蠕动，帮助降低血糖，同时还能减少胆固醇的吸收，对防治高血脂和高血糖大有裨益。
第四个习惯可能会让你感到惊讶，那就是徐大娘每天坚持做瑜伽。瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是精神和情绪的调整工具。
通过瑜伽练习，可以显著降低压力和焦虑水平，而这些正是高血压的潜在诱因。
瑜伽中的呼吸控制和柔软体位，帮助身体放松，血压自然也会更加稳定。
最后一个习惯是，徐大娘每周至少会吃两次深海鱼，比如三文鱼或者鲭鱼，这对健康真的很有好处。
深海鱼富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对心脏是非常有益的，能有效降低血中的甘油三酯水平，同时还能提高高密度脂蛋白（好胆固醇）的含量。
这对于预防高血脂症状有极大帮助，也是维护心血管健康的重要手段。
徐大娘之所以能保持如此健康的身体状态，正是因为她在日常生活中无比注重这些细节。这不仅仅是对身体的维护，更是对生活品质的提升。
这些习惯，可能你之前并未太过注意，但正如徐大娘所展示的，它们在预防三高方面，确实能发挥出惊人的效果。
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以上人名均属化名
参考资料[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25
