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“李姐，您这个年纪可要注意，累了就躺下休息，别强撑着做事了。”医生王明一边给刘玉兰量血压，一边叮嘱道。

刘玉兰，66岁，是位退休小学教师，退休后迷上了晨跑。她每天清晨5点钟准时出门跑步，坚持了好几年。这天早上，她刚跑完步，就遇到了闺蜜陈大妹。

“玉兰，你每天这么早起跑步，不觉得累吗？”陈大妹关心地问。

刘玉兰笑着说：“一开始是有点累，可现在习惯了。跑完步一身轻松，感觉很好。”

陈大妹摇了摇头：“我听医生说，像我们这个年纪，身体机能下降了，累了要多休息，别硬撑着做事。”

刘玉兰有些疑惑：“那具体哪些事不能强撑着做呢？”陈大妹认真地说：“医生特别提醒了两个事。

第一，长时间的重体力劳动，比如搬重物或者长时间的园艺活动。第二，熬夜。”

刘玉兰想了想：“我平时也没怎么搬重物，不过熬夜这事有时候确实会有。之前家里有事，偶尔也会忙到很晚。”

陈大妹接着解释：“医生说了，超过65岁，身体的恢复能力大不如前，长时间的重体力劳动会增加心脏和关节的负担，容易引发心脏病和关节损伤。”

她继续说：“我有个邻居老李，今年70岁了，有一天搬家，自己硬要搬重物，结果累得不行，当晚就住进了医院。

医生说他心脏出了问题，幸亏送医及时，不然后果不敢想象。”刘玉兰听得连连点头：“这么说来，我们真得注意了。那熬夜又有什么危害呢？”

陈大妹叹了口气：“熬夜对身体的伤害更大。长时间熬夜会影响睡眠质量，免疫力会下降，患病的风险增加。

尤其是我们这个年纪，身体机能已经在退化，熬夜会让身体疲惫不堪，严重的还会引发心脑血管疾病。”

她继续补充道：“我侄子的小姨今年68岁，前段时间因为家里有事连续熬夜，结果突然中风，幸好抢救及时。医生说，像她这种情况，熬夜是主要诱因之一。”

刘玉兰听得一脸惊讶：“看来熬夜真是大忌啊！以后我得多注意。”

陈大妹笑着拍拍刘玉兰的肩膀：“是啊，医生说我们这个年纪的人，最重要的是要保证充足的睡眠和适度的休息。

累了就躺下睡一会儿，比什么都强。”刘玉兰若有所思：“那我们以后是不是就不能做任何体力活动了？”

陈大妹摇摇头：“当然不是。医生建议，我们可以适量运动，比如散步、太极拳、轻度的家务活，这些都有助于保持身体健康。

但一定要量力而行，不能逞强。”刘玉兰点头道：“嗯，我以后会多注意，不再强撑着做事了。”

如果长期坐着休息，会不会对身体有不好的影响呢？

长时间坐着不动确实对身体有害，容易引发静脉曲张、下肢水肿和心血管疾病。所以，休息的时候可以适当做一些轻柔的活动，比如抬腿、伸展运动，促进血液循环。

另外，定期站起来活动活动，不要一直坐着。每坐一个小时，起来活动五到十分钟，这样有助于缓解疲劳和保持身体健康。

在生活中，大家要注重平衡，既要适量运动，也要合理休息，真正做到健康长寿。

希望对大家有帮助，谢谢！

参考文献：

[1]易岚.熬夜危害大[J].科学生活,2024,(05):40-41.