大家好！我是浩源妈妈

除了孩子健康之外，身高可谓是父母的第二大心事了。

小时候可能会因为太矮，被同学嘲笑，长大后，身高又成为找工作、找对象的绊脚石。

在这个既重能力，又看颜值的时代，老父亲老母亲的焦虑也是可以理解的哈哈。

春天正是孩子长高的好时节，把握好这个机会，帮孩子实现身高“逆袭”。

大家都知道，孩子身高70%左右会受到遗传因素影响。

这意味着如果父母身高较高，那么孩子通常也会有较好的身高条件。但这并不是完全绝对的。

不知道大家有没有发现，很多家长身高并没有很大优势，孩子身高却窜的很猛。

而有的父母双方身高都很高，孩子反而并没有遗传父母这个好基因。

所以，除了先天70%的遗传基因外，大家一定不要忽略剩下的来自后天影响的30%的因素，它也同样很重要、很重要、很重要。

影响孩子身高的后天因素，大致包括以下几种:

一:睡眠

关于睡眠对身高的影响，浩源妈妈在这里先总结两个点:

1:生长激素分泌不足，确实会导致孩子生长缓慢，身材比较矮小。

2:晚上9点到凌晨1点，凌晨5点到早上7点，这两个时间段是生长激素分泌的高峰期。

很多家长正是由于特别明白这两点，从而陷入了一种“焦虑”中。

孩子每天写完作业时间就不早了，再洗漱完，最早也要10点左右，如果是初中生的话，估计会更晚。

9点睡觉“臣妾根本做不到呀”！

一边唠叨催促着孩子赶紧睡觉，一边又给孩子找各种的辅导资料，每天在孩子学习和身高之间艰难的纠结着，真是太难了。

之前带孩子去医院时曾经咨询过一位儿科主任，正是因为他的一句话，点醒了我这个梦中人，大家不妨参考一下:

生长激素不是在某个固定时间才分泌,它会在全天24小时之内,呈周期性脉冲式分泌。

不管几点入睡,生长激素都会在深睡眠阶段分泌。

而且大量证据表明,它的分泌高峰期,与深睡眠阶段紧密相关。

所以与其纠结孩子的入睡时间,不如关注孩子的睡眠质量和睡眠总时长,养成规律的作息习惯更重要。

二:运动

有家长反应，自己给孩子报了各种的体能训练班，每天也坚持运动，可就是不见长个子，这是为什么呢？

运动确实能帮助孩子长高，但并不是所有的运动都适合。

像是杠铃、举重等负重比较大的运动，很容易导致孩子骨骼关节磨损，不仅不会帮助孩子长高，时间一长，有可能影响孩子身体健康。

而且要根据孩子不同年龄段来选择适合的运动，避免起到反作用。

孩子能长多高，下肢是关键。

一个人的身高,其实就是头骨、脊柱、腿骨、足弓4个部分的高度相加。

头骨1岁左右就基本发育完全了，脊柱虽然重要,但生长周期十分缓慢，足弓高度对身高的影响其实很小。

所以，在孩子发育的阶段,要适当做一些刺激下肢骨骼生长的运动,才有利于长高。

天津体育学院曾经做过一项关于“3-6岁幼儿纵跳动作发展水平的研究,得出结论:50月龄(即4周岁左右)是幼儿纵跳发展的分水岭。

4岁＋的娃:

跳绳、踢毽子、骑自行车等这些运动都是比较适合的。

不仅可以不仅肌肉和骨骼的生长，还能增强孩子心肺功能、平衡感、协调力等。

6岁＋的娃

除了以上运动外，6岁以上的娃可以加入一些轮滑、摸高跳、足球、篮球等球类运动。

帮助长高的同时，还能培养孩子的团队协作能力。

7岁＋的娃

游泳，这是国内专业培训机构和教练普遍比较建议的年龄。

游泳时前伸、后蹬的动作,可以让全身的肌肉和骨骼得到锻炼,对孩子长高很有帮助。

而且，这个年龄的娃理解力更强,能听懂指令，身体协调、力量等各方面发育得比较完善,学起来比较省力,家长也放心。。

三:饮食营养

除了运动和睡眠，饮食营养也是对孩子身高影响非常关键的一个后天因素。

现在生活条件好了，家长对孩子也是有求必应。

想去饭店吃就去饭店吃，想吃外卖就点外卖，想吃零食就买零食。

看似是为孩子好，时间一长，身体可不会撒谎。

哥哥班上有位同学，因为父母生意比较忙，他只能天天吃外卖，看似让人羡慕的生活，却给孩子带来了很多困扰。

身体肥胖，胃口却不怎么好，而且在班里，个子也是最矮的，从一年级到五年级，一直坐在最前排。

儿科主任也特别提醒:有些调料的过量摄入可能会对孩子的身高发育产生不良影响3种调料会“偷走”孩子身高，家长做菜要少放，可别大意。

1: 盐

盐是我们日常饮食中必不可少的调味品，但过量摄入盐分会导致孩子体内水分潴留，影响钙的吸收和骨骼生长。

据研究，儿童每日盐摄入量应控制在5克以内。过多摄入盐分会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

2、糖

糖分在食物中广泛存在，适量摄入可以为孩子提供能量。

然而，过量摄入糖分会导致肥胖、龋齿等问题，同时，过多的糖分摄入会导致胰岛素分泌紊乱，影响钙的吸收和骨骼生长。专家建议，儿童每天添加糖的摄入量应控制在25克以内。

3、味精（谷氨酸钠）：

味精是一种常用的食品增味剂，它可以增强食物的鲜味。

但过量摄入味精可能会对孩子的神经系统造成损害，影响智力发育。

此外，味精还可能影响钙的吸收和骨骼生长。

饭店的菜之所以好吃，其实都和大量放入这些调料有关。

所以，为了确保孩子的健康成长，尽量少带孩子去饭店，快餐、零食也要减少。

家长在做菜时除了应尽量减少这3种调料的使用量，还应注重孩子的全面营养摄入，包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，以促进孩子的身高发育和健康成长。

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里面用38种常见食材搭配了193道长高美食，每一道菜都有详细步骤并且配有视频。

操作简单易上手，每天都有新花样，365天不重复，让孩子爱上吃饭，告别零食和外卖，吃得健康才能长得更快。