大家好，我是小橘！说到便秘的问题，相信很多人都深有体会，尤其是回家过年，大鱼大肉吃太多，很容易患上便秘，好不容易感到一丝便意，结果刚一蹲下去，用尽全力，蹲到脚麻，蹲坑里还是白白净净的。这个时候，有朋友就会说，可以多吃香蕉通便，对此我深信不疑，大家觉得香蕉真的能通便吗？
我今天要告诉你，如果吃到半黄半绿的香蕉，也就是还未成熟的香蕉，不仅没有通便的作用，还有可能加重便秘的问题。尤其是市场上的香蕉，大多数都是科技和狠活催熟的，吃到嘴里的时候，口感会比较涩，这是因为香蕉中鞣酸含量高，这种物质会抑制肠胃蠕动，还会使大便干燥，无法正常排出，所以不是所有的香蕉，都有通便的作用。
其实要说通便效果最好的食物，我首先推荐的是玉米、红薯、南瓜，它们才是真正的“天然开塞露”，坚持吃几天，半夜排空宿便，口臭也没了。而且这三种蔬菜，价格也比较实惠，人人都能吃得起。但是建议从少量开始尝试，逐渐增加摄入量。下面给大家分享3道食谱，做法简单，营养又解馋，一起来看看是怎么做的吧！
第一种：玉米
玉米是粗粮中的保健佳品，多吃玉米对人体健康颇有益处，具有润肠通便、健脾益胃、美容养颜、明目、增强免疫力等功效，老人孩子都适合多吃玉米。
推荐食谱：玉米凉糕
食材准备：玉米、稻草、清水、奶茶（蜂蜜水）、水果
详细步骤：
1、准备3个玉米，把它掰成一粒一粒的，倒进绞肉机中，把它打成玉米浆，再加点清水，继续打1-3分钟左右。
2、打好后倒进盆里，倒入同等比例的清水，给它稀释一下，再用过滤袋过滤一下，把里面的残渣过滤出来。
3、准备适量的稻草，把它烧成稻草灰，尽量多烧一些，给它充分的烧透，烧好后倒进大盆里面。
4、再倒入适量的清水，搅拌均匀变成碱水，再用过滤袋过滤一下，过滤出里面的残渣不要，只要里面的水。
5、再取适量的草木灰水，给它倒进玉米浆的里面，用个勺子搅拌均匀，不需要倒进去太多，大概1-3勺左右即可。
6、然后把玉米浆倒进锅里，开小火慢慢地熬煮，把玉米浆给它煮开，不需要煮太长的时间，煮开了就行。
7、煮好后倒进盆中，撇去上面的浮沫，盖上保鲜膜，彻底放凉凝固，切成块以后，基本是半透明的，看着特别的漂亮。
8、吃的时候给它切成小粒放进碗中，搭配着水果颗粒，然后倒入蜂蜜水或者是奶茶，搅匀以后就可以开吃，可以放进冰箱里面冷藏一下再吃，味道更好。
第二种：红薯
红薯又叫地瓜，含有丰富的膳食纤维，具有降脂、增强体质、保护血管、防止便秘等功效，可以煮熟后吃，或者做成其他美食，营养价值都非常高。
推荐食谱：红薯糯米饼
食材准备：红薯、白糖、糯米粉、红糖、清水、花生芝麻碎
详细步骤：
1、准备一个红薯，削去外皮，清洗干净，再切成薄片，放入盆中，冷水上锅蒸，盖上盖子，大火蒸15分钟。
2、红薯蒸熟后，把它取出来，加入适量的白糖，把它压成红薯泥，尽量多压一会儿，压得越细腻越好。
3、再加入20克白糖，继续不停地按压，再加入260克糯米粉，用筷子搅拌均匀，先把它绞成面絮状。
4、再下手揉成光滑的面团，如果觉得太干，可以加一些清水，直到把它揉成一个光滑的糯米面团就可以了。
5、然后揪出一块糯米面团，放在手心给它搓圆，再用手轻轻压扁成小饼，剩下的糯米面团同样如此操作。
6、锅中加水烧开，放入做好的红薯饼，开大火煮到全部漂浮起来，煮好后控水捞出来，放入凉水中过凉备用。
7、起锅烧油，加入80克红糖、100克清水，开大火烧开，用铲子搅拌一下，搅拌至红糖融化，煮到红糖浆变浓稠。
8、再把红薯糯米饼放入锅中，用铲子快速搅拌均匀，让每一个小饼都能裹上一层糖浆，像这样子就可以出锅了。
9、然后放入花生芝麻碎里面，给它简单的裹上一层，依次放入盘中，全部裹好以后就可以美美的享用了。
10、这样做出来的红薯糯米饼，软糯软糯的，又特别的香甜，又加入细腻又酥脆的花生和芝麻，一口下去口感特别丰富，老人和孩子都非常喜欢吃。
第三种：南瓜
南瓜口感香甜细腻，具有利尿通便、排毒养颜、强身健体、健脾和胃、降糖降压等功效，另外，南瓜属于碱性食物，有利于促进尿酸排出，对防止痛风有一定的食疗效果。
推荐食谱：红烧南瓜
食材准备：南瓜、葱、姜、蒜、干辣椒、生抽、食盐、白糖、鸡精、清水、食用油
详细步骤：
1、准备适量的老南瓜，给它削去外皮，清洗干净后，用菜刀切成长条，再改刀切成小块，放入盆中备用。
2、然后切点葱、姜、蒜，再剪点干辣椒段备用。
3、起锅烧油，放入葱、姜、蒜、干辣椒段，小火煸炒出香味，再下入南瓜，继续煸炒均匀，炒出香味。
4、再锅边淋入一勺生抽酱油，继续煸炒两下，激发出酱油的香味。
5、再加入两勺清水，水位跟南瓜持平就行，再加入1勺食盐、1勺老抽，盖上锅盖，小火焖制10分钟。
6、时间到以后，加入1勺白糖、半勺鸡精，再次翻炒均匀，炒至入味，最后撒入葱花，翻炒几下即可出锅。
7、这样做出来的红烧南瓜，咸香甜糯，做法非常简单，特别的好吃，吃了对身体好处多多，喜欢你也赶紧做起来吧。
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