前几天和一个还在上大三的女生聊天，她说她现在完全做不了任何事，脑子非常的乱，不想思考，总是感觉自己陷入了泥潭，这辈子是不是就这样毁了？
经过两个小时的长谈，我发现了三件深远影响她的事情，手机前的你，有没有过也经历过这些：
①恐惧还未发生的事情。
在单位或者学校里做错了一件事，你感到非常不安。意识到自己错误严重性之后，你很清楚自己一定会被领导或者老师批评。
于是在领导或者老师叫你去他办公室之前，你就已经产生了不安的情绪。一整天时间你都无心工作，满脑子都是自己被批评之前的纠结，在惴惴不安中度过。
②烦恼已经过去的事情。
你当众出糗之后，立马羞的老脸通红。
明明事情都已经过去了，你还是会反复回忆当时的画面。
即便事情根本就没有产生什么恶劣影响，你也无法放过自己。
你的注意力，会一直停留在那段记忆里，甚至晚上睡觉的时候都会因此而辗转反侧，闭上眼的时候，眼前会像过电影一样不断地浮现出糗的尴尬。
③纠结应该行动的事情。
当你准备去做一个选择的时候，你会在脑子里盘算很久。
即便是这件事的利弊你已经非常清楚了，可能出现的后果你也都知道了，你还是会犹豫和纠结很久。
到底是做还是不做呢？你的心情不断地徘徊，导致你在座位上都坐不住了，在房间里低着头嘟囔着走来走去。
可能就这样纠结了一个多小时，搞得自己很头大，却发现自己这一个小时毫无收获。
如果你经常会有这种经历，那么你要注意了，这就是我今天要说的，可以毁人于无形的黑暗习惯——精神内耗。
01
那么什么是精神内耗呢？
简单来说，就是把时间和精力花费在了各种思想斗争上，可行动力又不足，渐渐地就让负面情绪占据了上风。
用最通俗易懂的话做一个不太精准的解释就是——胡思乱想、瞎琢磨。用东北话翻译一下就是——净寻思没用的玩意儿~
那么为什么说精神内耗是毁人于无形的黑暗习惯呢，举一个简单的例子。
想象一下，你和一个人共同用绳子拽一个重物，如果两个人都往一个方向用力，那你们的合力就会拉动重物。
但如果你们一个往左用力，一个往右用力，或者一会儿两个人都往左拽，一会儿两个人又都往右拽，那两个人都会很累，而重物却很难走远。
精神内耗，就像物理学上的这种不做功的付出一样，会让你精疲力尽，却毫无收获。
无论经常揣摩自己说过的话、做过的事，还是焦虑自己的未来，亦或者在拖延和自责中反复纠缠，都是精神内耗的表现。
我们任何一个人的时间和心力都是极其有限的，如果你经常内耗，你的时间就会在不知不觉当中溜走，你毫无收获，但会感觉非常疲惫。
而更惨的是，当你发现自己一直在内耗，事情并没有任何推进，你白白浪费了时间，这种疲惫感和负罪感又会造成新的内耗。
所以，毫不夸张的说，内耗就是一个人时间和心力的黑洞。陷入其中必然会一事无成、郁郁寡欢，甚至抑郁。
既然精神内耗的后果如此严重，我们到底该怎么摆脱这种状态呢？
02
拥有被讨厌的勇气。
很巧的是，有一本关于心理成长的书籍，名字就叫做《被讨厌的勇气》。
书中曾提到过阿德勒心理学中“课题分离”的概念，这个概念的大致含义是：你的人生当中，有很多课题是属于你自己的，比如你选择什么样的伴侣，你从事什么样的职业，你去选择什么发型、你穿什么颜色的裤衩......
这些事情都应该自己做决定，不应该让别人干涉你的课题。
同时，又有很多课题是属于别人的，比如，你的舍友选择考研还是工作，你的孩子选择读什么专业，你的伴侣选择跟你在一起或者分开.....
这同样也是他们自己的课题，你不应妄加干涉。
人生最大的烦恼源，就是因为很多时候你都把自己的课题和别人的课题混为一谈，当别人做了你不喜欢的事情时，你反复嘟囔，就希望他能够按照你的想法去做。
而当你做了别人不喜欢的决定时，又总是纠结他们的想法和感受，于是自己变得惴惴不安。
就像你一直都希望去文身，而你的父母非常反对你去做这件事，于是你开始纠结，你既希望满足自己的愿望，又不希望让父母讨厌。
而这种纠结，并不会使事情得到解决。你应该做的，是去勇敢的让他们讨厌自己。
因为当你的愿望与别人不同的时候，只有他们讨厌你，才能证明你做了自己想要的选择。
03
学会“断舍离”
不知道大家有没有看过《断舍离》这本书，如果你看过，你就会明白，人之所以会感到疲惫，大多都是因为自己背负了太多不需要背负的东西。
就如同你的衣柜里衣服很多，但真正穿得也就是那么几件。
你的笔筒里可能有很多笔，但你真正用的也就那么一两支。
你和很多女生保持暧昧，但你最后能娶的也就是那么一位。
你因为这些用不到的东西和娶不到的人搞得自己很累，但这些东西你完全可以放下。
所以最简单、最实用的办法，就是直接把它们扔掉。
人的心理也是一样的，你的脑海里总是装着太多事情，就会累。
你担心着明天开会的时候手机会不会忽然响起来被领导狂批一顿，纠结着昨天对小丽说的话是不是太过于暧昧了她会不会误会，还思考着自己小时候曾经在课堂上尿裤子的经历，你自然会很累，与其在这么多事情之中生存，不如把它们全扔掉。
在心理上给自己一个“去他妈的，爱seisei”的口号，只专注于眼前的事情。
我最常用的策略，是每天早上开始工作之前都给自己列一个清单。
比如：1、完成公众号的录制，2、去和甲方对接广告，3、整理自己的房间。
当你把这些需要做的事情列出来之后，你会发现你的大脑瞬间无比清晰，你就会专注于列出来的事项而抛开无用思绪。
03
干五分钟再说。
我以前经常会在开始做一件事情之前拖延，而且越拖延就会越觉得这件事很难。大脑不断地给自己施压，要不然算了吧，这个真的很费力的。
就比如写一篇文章之前，我的大脑就会说，这个话题很难写，找不到好的角度，这个内容很难出彩，写出来也是一篇流水账。
但真实的感受是——一旦我提笔开始写，我就会迅速进入状态，而且文思泉涌，根本停不下来，一篇稿子往往就在一两个小时之内完成了。
我们生活中遇到的大多数困难，其实都是这样的“纸老虎”，在开始之前总会觉得十分恐怖，而一旦你硬着头皮、强迫自己开始，一切困难都会迎刃而解。
所以在做任何事情之前，不要总想着“一切都准备好再出发”，以很多事情的试错成本之低，压根就没必要去想那么多。
干它五分钟又如何，最多不就损失五分钟的时间么？
和在这里纠结拖延的一个小时两个小时比起来，五分钟又算什么！
一旦你建立起这种意识，你会发现，不知不觉间，你已经低着头咬着牙向前走了很远。
04
好好睡觉
千万不要小看睡觉这两个字。
我之所以把这个放在最后，就是因为它是对付精神内耗的措施中最最关键的一条。
众所周知，睡眠质量不好会伤肝、伤肾、气血双亏，还会秃顶，但这些，其实都是长期结果。
最直接、最短期的结果，是你第二天的状态会很差，你的思维敏捷度会降低，你的工作、学习效率会大幅下降。
很多人会误认为睡觉多和工作强是互相排斥的，因为似乎爱睡觉就意味着这个人懒，但其实经过我这些年的观察，我发现那些极度牛逼的人几乎全都是睡眠质量超高的人，那些似乎永远不会疲惫的创业者都拥有超于常人的激情。
因为他们都拥有一个“满血复活”的bug——无论他们在第一天晚上经历了什么，只要好好睡一觉，第二天早上他们就可以能量满满的继续工作。
如果你经常审视自己，去发现和记录自己的情绪，你就会发现，当你不好好睡觉、作死式熬夜的时候，你第二天的心情就会极度消沉，你的意志力和执行力都会因此而减弱，你会非常容易陷入内耗当中。
很简单的道理，当你经过充分的休息，在清晨醒来的时候，让你去买个早饭，你会觉得这很轻松。
但是如果你前一天晚上刚刚和女朋友吵架到深夜，一共就睡了仨小时，第二天早上你会去买早饭么？你恐怕连床都起不来。
因为一个人的多巴胺终究是有限的，第一天晚上熬夜的兴奋感，正是用透支第二天的多巴胺为代价的。
所以从现在开始，好好睡觉吧，无论发生了什么大事，无论你兴奋还是悲伤，尝试着让自己的大脑休眠，把手机放在离床远一点的地方，就现在，给这篇文章点个在看，关机睡觉吧。
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