你是否也在减脂的道路上挣扎？担心做减脂运动时，肌肉同时也会遭遇流失？于是，想降体重又怕失掉肌肉成了你的心头大患！

那么，减脂运动能否不掉肌肉，最关键的注意事项又是什么呢？

首先得明白肌肉和脂肪是两个不同的组织，减脂并不意味着一定会掉肌肉。要想在减脂过程中保持肌肉量，关键在于要科学合理地安排运动方式和饮食结构。

在运动方面，建议减脂锻炼要选择有氧运动结合力量训练的模式。这样既可以提高新陈代谢率，又能保持肌肉量。

并且在进行有氧运动时，不宜一次超过1小时，尤其是在空腹、强度较高的长时间有氧运动的状态下，体脂无法充分满足供能时，就要动员肌蛋白的分解参与，此时难免会损耗肌肉组织。

而力量抗阻训练，是较有效的增肌运动措施，可以起到对减脂运动的补偿作用。力量训练时，建议选择合适的负重量，并在体能较充足的状态下进行。

在饮食方面，要注意摄入足够的蛋白质，这是肌肉修复和生长的关键。除了日常正常的餐饮，在训练的前后也可以及时适当补充优质蛋白质等营养饮料。

此外，控制碳水化合物和脂肪的摄入也很重要，但也不要完全杜绝，因为适量的脂肪和碳水化合物也是身体所需的能量来源。具体建议咨询专业人士。

同时，保证充足的睡眠和合理的休息也能有效避免肌肉流失。

在保持肌肉的同时能有效减脂，需要我们在运动和饮食上都下足功夫。记住，科学的方法才是关键！