都说“生命在于运动”，但对很多老年朋友而言，却有点疑惑，自己的身体大不如前，根本撑不起高强度的运动，难道只能眼睁睁看着身体变差吗？
并不是，运动的定义比我们想的都要广泛，哪怕我们只是在楼下散散步，走走路，也算是运动！而且这种运动方式老少皆宜，不受时间、设备等影响，更适合老人。
一、想长寿，多走路，这句话中老年适用吗？走路散步是一种简单有效的锻炼方式，也是最合适的身体活动之一。民间更是有说法称，想长寿，就得多走路，那对于中老年朋友来说，这句话还适用吗？
去年底，华中科大同济医学院的研究人员在《美国医学主任协会杂志》上发表的一项研究指出，哪怕年过50，走路依旧能收获益处。
研究人员对33万名平均年龄56岁的受试者进行了调查，结果发现相较于不步行的受试者，每周步行90~720分钟与死亡风险下降27~31%、预期寿命增加约6年相关。
中国工程院院士张伯礼院士表示，走路是老人最好的运动，如果有时间的话，可以试着多走几步、走快一点，让心率快一些，保持身体微微出汗。
当然了，不同老年人适合进行的运动以及运动量都不同，要注意结合自己的实际情况采取适合自己的方式。
运动一定要遵循两个原则，一是安全第一，避免过度运动或不当运动给健康带来影响；二是能动则动，无论强度高低只要动起来就对健康有益。
二、研究发现：长寿的人走路或许有这3个特点生命在于运动，对于老年人来说，能多动动就多动动，能多走走就多走走。要是在走路的过程中，能满足这3个特点，那恭喜你，长寿可期。
走得快一些
《梅奥诊所学报》上发表的一项研究指出，走路速度与寿命之间存在很大的关系。
该研究对47.5万人的走路习惯和死亡情况进行了分析，受试者的年龄大部分都超过50岁。通过分析发现，无论受试者的胖瘦情况如何，走路快的人预期寿命都更长，平均可多活15~20年。
北京老年医院副所长宋岳涛表示，走路快的人说明心肺功能好。人在走路的时候需要心脏、呼吸系统提供强有力的支撑，走得快的人说明脏器功能相对健康，预期寿命自然也会长一些。
日行万步
日行万步是不少人的运动目标，但《2023版运动处方中国专家共识》指出，其实每日可让身体获益的最低运动量是7000~8000步，其中至少要有3000步为快走。
《JAMA Internal Medicine》上发表过一项涉及78500人（平均年龄为 61.1岁）受试者为期7年的随访，研究称每天多走2000步，与全因风险降低8%有关。但是走路约10000步后，继续增加步数则不会带来更多的获益，甚至会伤害健康。
爱在公园走路
2022年，《分子精神病学》上的一项研究指出，在公园/城市绿地散步1小时可减少压力相关脑区杏仁核激活，对焦虑、抑郁等精神疾病的发生可起到预防作用。但如果是在商业街区、商场散步，则达不到同样的目的。
三、年龄过了50岁，走路牢记4个不要走路这件事看似简简单单就能收获好处，但很多人都没有走对，特别是对于中老年人来说，肌肉骨骼都在退化，身体状态也在下降，就更得留个心眼，牢记“4个不要”。
1.不要上来就猛走
走路虽然是个相对平和的运动，但也同样需要体力，在开始运动的时候建议从10~15分钟开始，在身体适应之后再逐步增加至每次30分钟。
2.不要忘了热身和放松
走路前也别忘记热身，建议至少进行5分钟的伸展热身后再开始步行，避免给肌肉和关节带来不良影响。
运动将要结束时，要用较慢的速度保持5分钟左右的步行，让心率逐渐下降，之后再进行相关的拉伸运动。
3.不要低头含胸走
走路的时候含胸驼背难以起到好的效果，还容易导致软组织损伤。在步行时，要注意昂首挺胸、目视前方，不要低头看手机。
4.不要饭后立即走
饭后身体大量的血液会集中在胃肠道进行消化，此时马上运动容易导致血液分散，引起消化不良、心肌供血不足等发生，在饭后要至少30~60分钟后再去运动。
走路散步看起来简单，但却有不少注意事项，对于老人朋友而言，要做到安全第一，量力而行，大家千万不要盲目走路哦。
参考资料：
[1]《走路是“长寿药”又添新证据！这样走能延寿6年，很多人没走对！》.健康时报 2024-02-05
[2]《《JAMA·内科学》：日行万步，有三个好处！近8万人随访7年数据显示，每天走1万步可降低癌症、心血管疾病死亡风险，还能防痴呆》.奇点网 2022-09-19
[3]《走路锻炼有7大益处！走路前记住这几个细节！》.健康时报 2023-05-27
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