长期坚持跑步的人，身体和心理都经历了显著的积极变化。然而，一旦停止运动，身体和心理状态也会随之发生一系列调整。以下是停止跑步后可能出现的六个显著变化：

1. **体能下降**：持续跑步能有效提高心肺功能和肌肉耐力。但若突然中断，心肺效率和肌肉力量会在几周内逐渐下降，导致跑步时感到更加吃力，体能水平明显下滑。

2. **体重增加**：跑步是一种高效的卡路里燃烧方式。停止跑步后，如果饮食习惯不变，摄入的热量超过消耗，很容易导致体重上升，尤其是体脂比例增加。

3. **情绪波动**：跑步释放的内啡肽能有效提升心情，减轻压力。缺乏运动后，可能会出现情绪低落、焦虑或抑郁情绪的增加，因为身体减少了这种自然的“快乐激素”来源。

4. **睡眠质量下降**：规律跑步有助于改善睡眠质量。一旦停止，可能会发现入睡困难、夜间醒转次数增多，或是早晨醒来感觉不够精神，影响日间精力和工作效率。

5. **关节灵活性减弱**：跑步虽然对膝盖等关节有一定冲击，但也增强了其周围的肌肉和韧带，提高关节灵活性。停跑后，关节周围的支撑力量减弱，灵活性和稳定性可能降低，增加受伤风险。

6. **代谢率减缓**：长期有氧运动能提升基础代谢率。停止运动后，身体对能量的需求减少，基础代谢率可能下降，这意味着即使维持相同饮食，也可能更容易积累脂肪。

因此，对于跑步爱好者而言，即使因故暂时无法继续，也应寻找其他形式的体育活动来保持身体活力，减少上述不良变化的发生，维持身心健康。