在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。
所以，每天食用一根香蕉吧，在早餐吃全谷麦片的时候，或者是去健身房之前。
Shreddies是一种奇怪的，正方形的全麦麦片，只有在新西兰，加拿大和英国才可以见到。
在做沙拉的时候，撒些燕麦片或者酥脆的全粒谷物来增加纤维素，这样你吃了就会觉得很饱。
尝试维生素B或富含维生素B的食物如鹰嘴豆，菠菜和全谷类食品。
她建议早餐食用酸奶、水果或者全粒的谷类食物加上低脂牛奶。
与牛奶和饼干相反，要有一个全谷类与片水果或葡萄干和低脂牛奶。
全谷物混合片