我愿意在我有限的午餐里多摄入一些食材 从五一以后 我就一直在吃杂粮米饭 就四种食材：大米、小米、小碴子、三色藜麦 🌱我总结了几条吃杂粮饭的好处： ¹杂粮消化速度慢，吃了不易发胖 ²杂粮餐后血糖上升慢 ³杂粮含膳食纤维丰富，能帮助预防便秘 ⁴杂粮含抗性淀粉多，有利于改善肠道菌群 杂粮饭跟着简单的蔬菜一起做成菜饭 好吃低卡又健康 减脂期的伙伴可以试一试 🌱无米蔬菜炒饭 🌱油菜香菇菜饭 🌱黄瓜炒饭 🌱菠菜玉米饭 🌱菜心肉松饭 🌱虾仁菜心饭