别瞎跑，别猛冲，跑两天歇一天，这才是真本事。 心率115左右，慢点走，稳着跑，六公里不急。 你不是在跟时间赛跑，是在跟自己长期打交道。 每周多跑一成，膝盖不闹，伤不找上门。 前脚掌落地，像猫踩雪，不砸地，不伤筋。 别信三天瘦十斤，能坚持一年的，才叫真减脂。 运动不是苦役，是日子过成习惯，日子才肯还你松快。