[清单R]瘦子吃不胖大概率是3个原因⬇️ [一R] 吃的少，食谱不合理 [二R] 肠胃不好，吸收差 [三R] 运动方式不对 - [拔草R]今天就和大家分享一下如何科学增肥 . [星R]营养科增肥食谱 [种草R]早餐：07：00-08：30 牛奶/豆浆250毫升、鸡蛋1个、面包/软饭/馒头100g、红薯/玉米等50g、益生菌 [种草R]上午茶：10：30 水果1个、饼干/面包25g [种草R]午餐：11：30-12：30 米饭/面条/面包150g、高蛋白肉类100g、蔬菜100g [种草R]下午茶：15：00-15：30 酸奶/牛奶100-150g、饼干/面包25g [种草R]晚餐：17：30-19：00 面包/米饭/面条75-100g、高蛋白肉类100g、蔬菜5-100g、益生菌 [种草R]加餐：20：00-20：30 坚果/粗粮 25g，牛奶150-200毫升 - [星R] 增肥操 4组动作，主要目的是促进代谢，女生增肥不同于男生增重 [星R] 膳食补充剂 主要是益生菌、消化酶等，需要注意的是益生菌的菌株类型有很多，功能差别会挺大，我们需要选择适合自己情况及能帮助消化的菌株类型。